Tai Chi - kinesisk gymnastik för nybörjare. Morgon komplex, videolektioner

Tai chi (eller tai chi) är en metod för konstnärlig kampgymnastik som ursprungligen kommer från Kina, som kombinerar "mjuka" kroppsrörelser med andning och uppnår en persons inre balans. Tai chi för nybörjare är en morgonuppsättning av lättanvända övningar som gör att du kan träna olika muskelgrupper utan att påverka hjärtat allvarligt.

Kärnan och grundläggande principer i Tai Chi-tekniken

Ursprunget till tai chi-gymnastik tillskrivs troligen 1100-talet. Man tror att dess grundare är den taoistiska munken Zhang Sanfeng, som efter att ha lämnat klostret och blivit en eremit utvecklade en ny typ av brottning.

Vissa källor hävdar att denna teknik framträdde för ungefär 2,5 tusen år sedan från den äldre konst Qigong, som gjorde det möjligt att kontrollera och påverka olika interna processer i kroppen. Gymnastik bygger på forntida orientalisk filosofisk, helande och andlig praxis, på tron ​​på konfucianism och taoism.

I den moderna världen uppfattas Tai Chi-konsten av människor från olika länder, inklusive Ryssland, och dess betydelse som en självförsvarsmekanism ersätts av en hälsofrämjande som stärker sinnet och kroppen. En måttlig stress på hjärtat gör att tai chi kan utövas inte bara i idrottscentra utan också på sjukhus.

Denna konst är en uppsättning övningar som utförs måttligt utan plötsliga rörelser och stopp.

De grundläggande principerna för tai chi är:

• tröghet;
• mjukhet;
• avslappning;
• jämnhet
• samordning.

För korrekt utförande av gymnastik bör nybörjare först och främst behärska kroppsdelarnas rätta position i olika träningsalternativ, först därefter upprepas övningarna utan avbrott och koordineras med andningen.

Koncentration på inre förnimmelser i processen att utföra övningar och avskiljning från yttre problem gör att du kan normalisera nervsystemets funktion, dessutom ökar kroppens flexibilitet och hjärnans och hjärtats arbete förbättras.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Indikationer för att starta Tai Chi

Som ett resultat av åratal av observation och vetenskaplig forskning har det medicinska samfundet kommit till slutsatsen att utföra Tai chi-gymnastik, inklusive som en förebyggande åtgärd kommer det att vara användbart:

• med benskörhet (en sjukdom som påverkar bindväv, där benen tappar styrka) - eftersom patienter är förbjudna från någon tung fysisk aktivitet rekommenderas strikt doserad fysisk aktivitet, som måste utföras liggande eller sittande för att minska belastningen på muskuloskeletala systemet;
• när du återställer kroppen efter olika skador, frakturer - eftersom gymnastik stärker muskelvävnad utan att överbelasta kroppen med överdriven stress;
• med Parkinsons sjukdom (en sjukdom i centrala nervsystemet, som kännetecknas av långsamma rörelser, försämrade reflexer, skakningar i vila), är det nödvändigt att bibehålla den maximala nivån av motorisk aktivitet så länge som möjligt, och eftersom den genomsnittliga åldern för denna sjukdom är 57 år,sedan, som en av komponenterna i behandlingen, är det nödvändigt att inkludera exakt mjuk och uppmätt gymnastik, som inte kommer att skada människor med nedsatta reflexer;
• med hjärtsvikt det är också nödvändigt att uppmuntra till måttlig aktivitet som syftar till att stärka musklerna, medan intensiv träning inte rekommenderas - tai chi-övningar stimulerar blodtillförseln till organen;
• för sjukdomar i andningsorganen - tai tzu-tekniken bygger på korrekt andning, därför kan den bli en ytterligare metod för huvudbehandlingen av sjukdomen;
• med stress och depression - eftersom denna gymnastik hjälper till att koncentrera sig på sitt eget "jag" och att komma bort från yttre stress;
• överviktiga människor - Eftersom den ökade hjärtbelastningen för överviktiga personer kan påverka hjärtat negativt och skada deras hälsa, rekommenderas de att börja träna med en gradvis förstärkning av musklerna, så tai chi är ett av de mest lämpliga alternativen.

Tai chi för nybörjare är en morgonuppsättning av övningar som utförs med hänsyn till svårighetsgraden och karaktären hos den sjukdom som den ordinerades för att behandla. Tai Chi kräver ingen speciell träning, så vem som helst kan göra gymnastik.

Kontraindikationer för Tai Chi

Det finns flera situationer där det inte rekommenderas att träna Tai Chi:

• vid förhöjd kroppstemperatur;
• med en förvärring av en kronisk sjukdom;
• under graviditetens första trimester;
• barn under 6 år, eftersom ett barn i denna ålder endast utvecklar muskuloskeletala systemet.

Tai chi kan inte ersätta medicinsk vård för en allvarlig sjukdom. Om så är fallet bör du rådgöra med din läkare och instruktör om hälsoproblem.

Hjälpsamma råd för patienter

För övning av Tai Chi för nybörjare ger morgonkomplexet de enklaste övningarna att utföra, vilket förbereder kroppen för måttlig stress. Gymnastiklektioner kan startas både i en speciell sportklubb och hemma genom att köpa böcker och videor för nybörjare.

Det är att föredra att börja behärska den här tekniken under ledning av en mästare, även i en grupplektion med hjälp av en kvalificerad instruktör kan du lära dig att korrekt utföra grunderna, i framtiden kan du gå vidare till individuell övning.

När du förbereder dig för gymnastik bör du komma ihåg näring - före lektionen ska du inte äta tung mat (fet, rökt).

Det idealiska alternativet är att träna på fastande mage, men om du känner obehag från fastande mage, ge dig själv ett lätt mellanmål. Det rekommenderas inte heller att ta mat och dryck, röka nästa halvtimme efter lektionens slut, vilket gör att intern energi kan flöda fritt genom kroppen och konsolidera det positiva resultatet.

En viktig aspekt för nybörjare att förstå konsten att tai tzu är valet av kläder och träningsplatsen. Kläder bör inte hindra rörelse, som alla traditionella kinesiska dräkter. Det mest lämpliga alternativet är naturligt tyg (bomull, linne) och lös passform. Valet av övningsplats beror på om du går i grupplektioner eller studerar hemma.

Om du har ett val - föredra frisk luft, en stadspark, där buller från bilar och uppmärksamhet från förbipasserande inte kommer att distraheras. Om detta inte är möjligt, gör det hemma, i ett förventilerat rum, se också till att golvytan inte är hal.

Det är mycket viktigt att värma upp innan du verkligen gör övningarna, detta kommer att undvika skador. Under uppvärmningen är musklerna mättade med syre, sträckta och förberedda för mer intensiva rörelser, blodcirkulationen förbättras och temperaturen i muskelvävnaderna stiger, så ytterligare arbete med att bränna fett blir mer effektivt.

Med rätt utförande av gymnastik bör medvetandet inte distraheras av omvärlden, övning av andning hjälper till i detta. Kroppen ska vara avslappnad, men samtidigt redo att träna.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Huvuduppsättningen av Tai Chi-övningar

Dessa övningar och några andra enkla rörelser, som lätt knäböj, rör armarna uppåt och framåt, över huvudet och andra, är lämpliga för nybörjare, de ger måttlig aerob aktivitet, utvecklar muskuloskeletala systemet och främjar avkoppling.

Tai chi för nybörjare, en övning på morgonen, är utformad för självständig träning, och mer komplexa metoder bör inte göras utan tillsyn av en kvalificerad mästare.

Fixa resultatet

För att bevara de resultat som erhållits från träningen och för att ytterligare förbättra det allmänna välbefinnandet bör man fortsätta att göra gymnastik, även om det önskade resultatet redan har uppnåtts. Det minsta antalet lektioner per vecka är två gånger.

Beroende på vilket resultat klasserna syftar till gymnastik, är det nödvändigt att tillhandahålla ytterligare åtgärder i din dagliga rutin:

• fest som deltar i lektioner för att bekämpa fetma, är det nödvändigt att kombinera måttlig fysisk aktivitet med rätt, fraktionerad näring, promenader i den friska luften, massage, om det behövs, med att ta mediciner;
• när du hanterar någon av de listade medicinska sjukdomarna måste du följa läkarens instruktioner, ta nödvändiga mediciner, genomgå medicinska ingrepp, följa den föreskrivna kosten;
• om tai chi-klasser har huvudmålet att uppnå harmoni och inre balans, skulle det vara en användbar praxis att studera individuella underarter av denna konst, mer intensiva övningar.

Yttranden om läkarnas och patienternas metod

Läkare som har genomfört studier om effekterna av Tai chi-gymnastik på patienternas hälsa har kommit till följande slutsatser:

1. Tai chi för nybörjare, morgonuppsättningen med övningar gör att du kan träna vestibulära apparater och orientering i rymden, så det är särskilt användbart för äldre. Denna övning hjälper till att upprätthålla samordning i rörelser och minimera möjliga skador från fall. Människor har en förbättrad känsla av balans och flexibilitet.
2. Även kronisk smärta (som artros i knäet eller fibromyalgi) kan påverkas avsevärt av tai chi-träning. Smärtan minskar, känslan av balans och det allmänna tillståndet förbättras.

Följande information från personer som har testat denna teknik direkt på sig själva publiceras på Internetsidan för recensioner om tai chi: patienter är lätt beroende av ovanlig orientalisk kampsport, bekanta sig med en annan kultur, få nya vänner, inklusive från andra länder, och viktigast av allt - vissa av dem hävdar att tack vare konstens exakta och smidiga rörelser justeras alla inre processer i deras kroppar och blir mer harmoniska, manifestationerna av nervsystemets sjukdomar, muskel- och benstörningar glattas verkligen ut.

När kan man förvänta sig effekten av Tai Chi

Man bör tala om effekten av tai tzu-gymnastik tidigast tre till fyra månader från lektionens början, beroende på organismens egenskaper, liksom på graden av försummelse av en viss sjukdom som en person försöker återhämta sig från.

I det inledande träningsskedet kommer kroppen att vänja sig vid nya rörelser, till korrekt andning, blodcirkulationen kommer gradvis att stimuleras, musklerna blir starkare. För äldre kan tidpunkten vara annorlunda, eftersom försämringen av vissa inre organ kan hämma läkningsprocessen.

För att öka gymnastikens effektivitet är konstansfaktorn inte av liten betydelse. Med regelbunden övning anpassar sig kroppen lättare till stress, så det är bättre att träna flera gånger i veckan i en halvtimme. Kinesiska tai chi-mästare lever hundra år eller mer och behåller energi och mental klarhet under resten av livet.

Konsten att tai chi är en utmärkt lösning för människor som av en eller annan anledning är förbjudna att bedriva intensiv fysisk aktivitet, liksom för dem som är intresserade av orientalisk kultur som är nära visdom i det antika Kina. Tai chi är lämpligt för nybörjare, eftersom detta komplex av enkla rörelser baserade på korrekt andning, inre harmoni, smidig rörelse av energi från en del av kroppen till en annan.

Denna teknik är mest effektiv på morgonen, när stadsluften är den renaste och det finns möjlighet att träna utomhus. Din kropp kommer att vakna från sömnen och fylla med energi under hela dagen.

Med regelbunden utförande av ovanstående och andra övningar ökar sannolikheten i ålderdomen på intet sätt för att vara sämre än östliga munkar, som förblir klara i sinnet och kraften resten av livet.

Artikel design: Mila Friedan

Video om Tai Chi gymnastik

Taiji för nybörjare: