Personlig tränare i gymmet. Hur mycket kostar det, hur man väljer, varför behövs det

En träningscoach hjälper dig att behärska den tekniska sidan av träningen och guidar dig genom hela processen. För att få bästa möjliga effekt behöver du en personlig instruktör. Fitness med honom är mycket effektivare än oberoende sporter.

Fördelar med att träna med en personlig tränare i gymmet

De positiva aspekterna av träning med en personlig mentor inkluderar:

• brist på pinsamhet framför andra människor, i motsats till gruppaktiviteter;
• hög effektivitet från övningar: under överinseende av en erfaren tränare kommer studenten att undvika många skador, överansträngning, besvär under träningskurser på grund av korrekt val av belastning;
• ett individuellt träningsprogram: vissa fysiska färdigheter, atletisk träning, karaktärsdrag och idrottarens önskemål beaktas;
• utveckling av en individuell diet, inklusive kosttillskott, vitaminer och sportnäring;
  
• all instruktörens energi riktas mot endast en klient (felaktigheter under träningen korrigeras omedelbart av tränaren, tekniska fel elimineras, råd ges om ytterligare fysisk aktivitet);
• säkerhet, komfort och höga prestanda under sport: tränaren justerar antalet tillvägagångssätt, ändrar belastningen vid behov, justerar sekvensen av övningar;
• bekvämt schema och träningsplan;
• uppnå snabbast möjliga resultat (endast med proffs uppnår idrottare höga prestationer inom sport, eftersom tränaren ger tillräcklig belastning och inte tillåter dem att slappna av);
• stark motivation (instruktören hjälper inte bara till att träna utan förmedlar också en personlig positiv attityd);
• omedelbar feedback.

För att fysisk träning ska gynna kroppen är det mycket viktigt att söka en erfaren instruktör. Men ibland finns det situationer när en icke-professionell tränare stöter på.

Han fördröjer medvetet uppnåendet av ett positivt resultat så att kunden betalar mer pengar. Eller så är den pseudoprofessionella inte kvalificerad att genomföra utbildningen. Att delta i hans lektioner är livshotande på grund av hans okunnighet om träningstekniken.

Instruktören ger ofta rekommendationer som inte fokuserar på specialkunskaper utan på information från Internet eller anatomi-läroböcker.

En personlig tränare är inte alltid leende och vänlig. Professionella tycker inte alltid om det när klienten ställer för många frågor eller insisterar på sin felaktiga (enligt tränaren) synvinkel. Enligt vissa instruktörer planerar de medvetet fel utbildningsprogram, som kallas professionell hämnd.

Frågor som ska lösas av en fitnessinstruktör

Arbetsansvaret för någon tränare inkluderar följande uppgifter:

• Kontrollera klientens fysiska kondition, hans hälsotillstånd, förekomst eller frånvaro av medicinska kontraindikationer, klagomål. Den personliga tränaren är fullt ansvarig för avdelningen.
• Skapa en uppsättning effektiva övningar som passar en viss person.
• Föreläsning om lämpligheten av sådan utbildning. Förklara i detalj vilka muskler som är inblandade.
• Att förmedla eleven tekniken för övningar, riktigheten av deras genomförande. Peka på fel som uppstår vid behov, ange tydligt din position.
  
• Att ingjuta idrottsman självförtroende, att driva på en kvalitetsövning, att inspirera att erövra nya hinder.
• Observera säker användning av träningsutrustning.
• Övervaka avdelningens resultat.
• I speciella fall, ge första hjälpen.
• Späd då och då träningen med andra övningar för att hålla eleven intresserad. Att regelbundet modifiera det befintliga programmet, men samtidigt inte avvika från huvudmålet.
• Informera idrottaren om hälsosam kost, tryck för att bli av med dåliga vanor.
• Övervaka utrustningens hälsa.
• Ge detaljerad rådgivning i alla frågor.
• Öka belastningen vid dåliga resultat.

Vem behöver en instruktörs hjälp

Kroppen hos varje person har individuella egenskaper som bör beaktas under träningen. Det slutliga resultatet och valet av övningar påverkas av utövarens ålder och vikt, närvaron av kroniska sjukdomar samt det allmänna hälsotillståndet.

En personlig tränare kommer att behövas i sådana situationer:

• dålig atletisk träning
• sparar tid;
• återhämtning från allvarliga skador;
• hälsoproblem, inklusive fetma;
• graviditet och återhämtning efter förlossningen
• professionell sport;
• kroppsformning
  
• brist på färdigheter inom idrottsområdet;
• att besöka gymmet av barn för att räta ut hållning, samt bli av med en stillasittande livsstil;
• spädbarn simning;
• träningskurser för äldre människor;
• negativ träningsupplevelse tidigare
• blygghet och självtvivel;
• hjälp vid utveckling av simulatorer och träningstekniker.

Professionella tips är nödvändiga för alla som strävar efter höga resultat utan negativa konsekvenser för kroppen.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Hur är klasser med en personlig tränare

En individuell instruktör är intresserad av kundens medvetenhet om sportens betydelse för hälsan och besöker också gymmet regelbundet. Tränaren övervakar personligen avdelningens resultat och vid behov ändrar uppsättningen övningar.

För viktminskning

Cardio är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Men du bör inte försumma det heller. De kombineras vanligtvis med styrketräning. Först då visas de bästa resultaten.

En personlig tränare kommer att sammanställa en lista med övningar som gynnar olika muskler:

Professionella anser att dessa typer av övningar är lämpliga för effektivare viktminskning:

• skivstång
• intervallträning;
• hopprep;
  
• en uppsättning övningar från armhävningar, hopp, knäböj;
• lunges.

Tränare rekommenderar också att man använder banan och roddmaskin.

Att skapa lättnad

För att skapa en lättnadskropp rekommenderar erfarna instruktörer att man undviker komplexa kolhydrater: socker, mjöl och pasta, choklad, kolsyrade drycker. Kvinnor måste se efter känslomässigt beteende, eftersom de tenderar att ta stress med skräpmat.

Ett ungefärligt program för klasser som syftar till bildandet av lättnaden:

• Nyckelträning: Bänkpress, knäböj, skivstångsövning
• bröst: blandning av händer på en speciell simulator (crossover), hantelavel;
• rygg: dragkraft i de nedre och övre blocken, avelhantlar på axelns baksida
• övningar på axlar och armar: lyfta hantlar för att träna biceps, lyfta hantlar till hakan framför dig, liksom avel, förlängning av armarna på blocket;
• benmuskler: bänkpress med olika positioner på fötterna, adduktion / utspädning, förlängning / flexion;
• abs: crunches (sneda och raka), plank-, ben- och bagagehissar.

För återhämtning efter förlossningen

Om födelsen lyckades kan du återvända till sport om 1,5-2 månader. Ytterligare belastning bör införas gradvis, börja övningar med din egen vikt (för att undvika nedsatt amning). Man tror att bröstmjölk får en bitter smak på grund av närvaron av mjölksyra. För att undvika detta rekommenderas att minska belastningen.

Träningen bör avslutas innan musklerna slutar lyda.

Utmattande daglig träning är inte effektiv. Sådana träningar utmattar dig bara och tar din sista styrka. Den optimala tiden i gymmet är 50-60 minuter. tre gånger i veckan. Tränaren börjar alltid en lektion med en uppvärmning. För att göra detta skickar en personlig fitness mentor avdelningen till kardiovaskulär utrustning, varefter grundläggande övningar läggs till.

Med tre sessioner måste du se till att musklerna i olika delar av kroppen tränas en gång i veckan:

• VT - axlar, bröst, biceps.
• Th - ben.
• Lör - triceps, tillbaka.

Omedelbart efter förlossningen är det bättre att inte pumpa pressen utan att vara uppmärksam på membranet. Träningen avslutas med stretching (avkoppling av alla muskelgrupper). Under träning och hela dagen måste du dricka tillräckligt med vätska. Observera andningsteknik under träning. Andas in i det enkla stadiet av övningen, andas ut på det svåra stadiet.

För att stödja hälsa och form

För harmoni och välbefinnande är det nödvändigt att utföra övningar i 50-60 minuter. Men om utövaren inte rör sig mycket är det bättre att träna i 1,5 timmar (använd en motionscykel, löpband, steg).

Ungefärligt träningsprogram:

• för pressen: höja benen och kroppen;
• träna benmusklerna: flexion och förlängning;
• bakåt: dra in simulatorn (vertikal och horisontell);
• armmuskler: förlängning, flexion med hantlar eller på simulatorer;
• bröst: ta armarna framför dig, bänkpress sitter / ligger;
• övningar för axlarna: vertikal press, lyft armarna genom sidorna;
• sken: stiga på tårna

Om det av någon anledning inte är möjligt att delta i ett träningspass, ersätts det med lugn promenad.

Rätt näring bör kopplas till lektioner, vars huvudprinciper är:

• äta fraktionerat (mindre är bättre, men oftare), det bästa alternativet är cirka 4-5 gånger om dagen;
• hoppa inte över frukost;
• ge kroppen en tillräcklig mängd vätska (2-3 liter per dag);
• en lätt middag som inte överbelastar magen (en grönsaksallad med magert kött eller fisk är lämplig);
• ät inte 2 timmar före sänggåendet.

Med allmän förstärkningsträning räcker det att engagera sig en gång på 14 dagar, då och då ökar vikten på vikterna på simulatorerna.

Hur man väljer den bästa tränaren, vad man ska leta efter

För att uppnå önskat resultat måste instruktören och praktikanten ha en nära relation. Alla prestationer och misslyckanden måste levas tillsammans. Det är därför man bör ägna primär uppmärksamhet inte åt tränarens utseende, utan till hans professionalism.

Kostnaden för sådana tjänster är hög.Men hälsa är inte ett fall där besparingar tillämpas. En tränares misstag kan leda till dåliga resultat eller allvarliga skador.

En personlig tränare måste uppfylla följande krav:

• arbeta med människor i mer än 1,5 år;
• ha ett specialintyg
  
• ser välskötta ut;
• ta kontakt med klienten utan problem (inte bara lyssna på personen utan också ställa frågor).

Före första träningen är det inte överflödigt att fråga administratören om alla instruktörer som arbetar i gymmet. Men beslutet måste fattas oberoende med förlängning på de erhållna egenskaperna och din egen intuition.

En personlig mentor bör inte bara utarbeta ett träningsprogram och en diet utan också övervaka det strikta genomförandet av rekommendationerna. Du måste arbeta i ett team, annars är det ingen poäng att träna.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Hur man bestämmer en tränares kvalifikationer

Innan du börjar lektioner är det lämpligt att vara uppmärksam på följande faktorer:

• tillgång till utbildning (helst högre);
• arbetserfarenhet inom idrottsområdet;
• hur ofta han förbättrar sina kvalifikationer;
• ledande frågor under den första intervjun (klientens vikt, hälsotillstånd, hade någon träningserfarenhet tidigare, vilket resultat avdelningen planerar att uppnå);
• utarbeta ett individuellt träningsprogram först efter ett personligt samtal;
• meningsfulla svar på ställda frågor;
• innehav av många träningsmetoder;
• hålla en klassjournal för att få en bild av kundens prestationer.

Därefter kan du ta reda på om specialisten har publikationer om en viss sport, om han har bidragit till utvecklingen av denna bransch (information, även om den inte är obligatorisk, är inte mindre viktig).

Instruktören ser till att personen inte tappar intresset för lektionerna. Därför bör träning vara rolig och upplyftande. Professionalen är skyldig att kontrollera attletens belastning. Det kan inte vara för stort för att undvika utarmning av kroppen.

En bra specialist kommer alltid att sätta avdelningen på ett positivt humör, eftersom många människor tappar lusten att studera under stress och problem på jobbet. En erfaren tränares uppgift är att känna människans inre tillstånd och rikta sina tankar till sport.

En personlig tränare kommer aldrig att ge råd i områden utanför deras kompetens. Innan du börjar lektioner rekommenderas att du går igenom smala specialister. En riktig professionell är skyldig att följa läkarnas rekommendationer och utarbeta ett utbildningsprogram baserat på dem.

Lista över efterfrågade fitnessinstruktörstjänster

Erfarna proffs tillhandahåller tjänster inom idrottsområdet inom följande områden:

Tjänsterna som efterfrågas inkluderar även danserobic, rehabiliteringsfitness, pool, fitness för gravida kvinnor, crossfit (circuit training) och några andra.

Kostnaden för en personlig tränare i Moskva, St Petersburg

Personlig kondition är alltid dyr. I huvudstaden kostar ett träningspass med en instruktör från 1500 till 6000 rubel. Ibland når den 12 000-15 000 rubel. I St Petersburg varierar priskategorin från 600-3000 rubel.

En personlig instruktör kommer att vara rätt val om en person inte har mycket tid att behärska övningarna på egen hand. Coachning under ledning av en mentor eliminerar många misstag. Och en fitnessspecialist är en viktig komponent i en tonad kropp och god hälsa.

Författare: Ekaterina Pisarenko

Artikel design:Lozinsky Oleg

Personal Fitness Trainer Videos

9 regler för en framgångsrik tränare: